ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, რომლებიც უნდა იცოდეთ მეძუძური ქალების დიეტის დაცვით და ძუძუთი კვების სარგებელი წონის დასაკლებად და დიეტა მეძუძური ქალებისთვის წონის დასაკლებად

თუ ბავშვს აჭმევთ ძუძუთი და გსურთ წონაში დაკლება, შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტა დაიცვათ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ასევე მიიღებთ ყველა საკვებ ნივთიერებას თქვენი ბავშვისთვის.

ყველამ ვიცით, რომ დედის რძე საუკეთესო საკვებია ბავშვისთვის, მაგრამ რას გვეტყვით დედის სწორ კვებაზე ძუძუთი კვების დროს? ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით მეძუძური დედების დიეტას, ყველაზე მნიშვნელოვან კვებასა და რჩევებს, ასე რომ წაიკითხეთ.

რა არის ძუძუთი კვების დიეტა?

ზოგიერთ მეძუძურ დედას მშობიარობის შემდეგ აწუხებს წონა, ამიტომ მათ სურთ დაიცვან სპეციალური დიეტა წონის დაკლებაში. ცნობილია, რომ მეძუძურ დედას შეიძლება დასჭირდეს დიეტა, რომელიც გარანტირებულია მისი და მისი ბავშვის უსაფრთხოებაზე. ამავე დროს ეხმარება წონაში ნაწილის დაკლებაში.

ზოგადად, იდეალური სისტემა სრულებით არ არის საჭირო ძუძუთი კვების დროს დიეტის დროს. ბუნებრივია ფოკუსირება ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების მიღებაზე. არსებობს რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც ბავშვს სჭირდება და შეიძლება დაზარალდეს, თუ მეძუძური დედა არ მიიღებს ამ ელემენტებს, როგორიცაა იოდი და ვიტამინი B12.

ამიტომ, ძუძუთი კვების რაციონი მოითხოვს საჭირო საკვები ნივთიერებების მოხმარებას და ამავდროულად იმ საკვების თავიდან აცილებას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ორგანიზმში დაგროვებას, რაც იწვევს წონის მეტ მატებას.

რა არის სწორი ძუძუთი კვების პერიოდი?

ეჭვგარეშეა, რომ ძუძუთი კვების ხანგრძლივობა თქვენზეა დამოკიდებული, რადგან ექსპერტებს აქვთ თავიანთი რეკომენდაციები, სხვებს კი განსხვავებული მოსაზრებები, მაგრამ მეძუძური ქალი ერთადერთია, ვინც წყვეტს ექიმთან და მის მეუღლესთან ერთად, ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება აირჩიოს. ძუძუთი კვებავენ მხოლოდ რამდენიმე კვირას, სხვები კი შვილებს ძუძუთი კვებავენ ორი წლის განმავლობაში.

თუმცა, არსებობს ძუძუთი კვების რეკომენდირებული ხანგრძლივობა, რომელზეც შეთანხმდნენ ჯანდაცვის ექსპერტები მთელს მსოფლიოში, როდესაც საქმე ეხება ძუძუთი კვების მითითებებს. აქ მოცემულია ექსპერტების რამდენიმე რეკომენდაცია:

• ამერიკის პედიატრიის აკადემია გვირჩევს, რომ ძუძუთი იკვებოთ 6 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი დაამატოთ მყარი საკვები მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.
• ანალოგიურად, მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი გვირჩევს, რომ ძუძუთი კვების ხანგრძლივობა იყოს პირველი 6 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი გააგრძელოთ ძუძუთი კვება პირველი წლის განმავლობაში დამატებითი საკვებით. პირველი წლის შემდეგ ძუძუთი კვება უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ არსებობს საერთო სურვილი. დედისა და ბავშვის მიერ.
• ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს სრულფასოვან ძუძუთი კვებას პირველი ექვსი თვის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელოს ძუძუთი კვება სხვა საკვებთან ერთად ორი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორია კალორიების დაწვის მაჩვენებლები ძუძუთი კვების დროს?

ბავშვის ძუძუთი კვებას მრავალი სარგებელი მოაქვს დაბადებიდან 12 თვემდე ან მეტი. ცნობილია, რომ დედის რძე მდიდარია ვიტამინებით, ცხიმებითა და პროტეინებით, რათა აძლიეროს იმუნური სისტემა და ბავშვის ჯანსაღი ზრდა.

რაც შეეხება ძუძუთი კვების დროს კალორიების დაწვის სიჩქარეს, მეძუძური ქალები დღეში წვავენ დაახლოებით 500 დამატებით კალორიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მარტო ძუძუთი კვება იწვევს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს და ასტიმულირებს წონის დაკლებას.

რეკომენდირებულია, რომ მეძუძური დედების დიეტა შეიცავდეს 2500 კალორიას დღეში (ნორმალური არის 2000 კალორია + დამატებით 500 კალორია ძუძუთი კვების დროს). რა თქმა უნდა, კალორიების რაოდენობა, რაც მეძუძურ ქალს სჭირდება, დამოკიდებულია მის ასაკზე, აქტივობის დონეზე და ძუძუთი კვების დროს, რაც უფრო მეტი კალორია, მით უფრო მაღალია წვის სიჩქარე და უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.

ამიტომ, მეძუძური დედები ცდილობენ მიირთვან ჯანსაღი საკვები და საჭმელები, როგორიცაა არაქისის კარაქი, ბანანი და რძე და მოიხმარონ დღეში 5 მცირე კვება წონის შესანარჩუნებლად.

რა სარგებლობა მოაქვს ძუძუთი კვების დიეტას წონის დასაკლებად?

ბევრ ქალს სურს წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ და ამის მიღწევა შესაძლებელია უსაფრთხოდ ძუძუთი კვებით, ჯანსაღი კვებითა და ვარჯიშით. 2019 წლის კვლევის მიხედვით, ორსულობის დროს და მის შემდეგ წონაში მატება და წონის სწორად დაკლების მცდელობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას ძუძუთი კვების დროს და ამცირებს სიმსუქნისა და წონის მომატების რისკს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ამიტომ ექიმები მეძუძურ დედებს ურჩევენ ფრთხილად იკვებონ, მშობიარობის შემდეგ დაუთმონ საკმარისი დრო და წონაში დაკლებამდე რამდენიმე კვირა დაელოდონ. აღსანიშნავია, რომ ქალები, რომლებიც ძუძუთი აწოვებენ შვილებს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში, შეუძლიათ დაიკლონ დაახლოებით 3 კგ-ით მეტი, ვიდრე ქალებმა, რომლებიც ძუძუთი არ იკვებებოდნენ.

დიეტა ძუძუთი კვებისთვის წონის დასაკლებად

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მოგცემთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას, თქვენს ჯანმრთელობას და წონის დაკლებას. ქვემოთ მოცემულია დიეტა მეძუძური ქალების წონის დასაკლებად:

• შეარჩიეთ მსუბუქი და მკვებავი კერძები, როგორიცაა ხელნაკეთი მთლიანი მარცვლეულის პიცა, შიგთავსში დამატებული ბოსტნეულით.
• ახალი ან ხმელი ხილი და უმარილო თხილი, როგორც საჭმლის.
• ბოსტნეულის წვნიანი სოკოთი ან ქათმის მკერდის ნაჭრები შემწვარი ტოსტით.
• მოხარშული კარტოფილი, ნაჭრებად დაჭრილი და ცოტა ზეთი და მოხარშული ღუმელში და სასურველია დაუმატოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნებისმიერი მწვანილი, მაგალითად, ხმელი ხახვი ან როზმარინი, ასევე ხმელი ნიორი.
• მიირთვით რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი ან ჭიქა რძე.
• მიირთვით ბევრი მწვანე სალათი მასში დამატებული ნებისმიერი სახის ცილებით, როგორიცაა ლობიო, წიწილა ან ქათამი.
• საუზმეზე ყოველდღიურად მიირთვით კვერცხი ყავისფერ პურთან და XNUMX სუფრის კოვზ ხაჭოს ან ფავას ლობიოსთან ერთად, დარწმუნდით, რომ საჭმელს დაუმატეთ ნებისმიერი სახის ბოსტნეული.
• ასევე სასურველია მოერიდოთ წვენებს და შაქრიან სასმელებს, რომლებიც იწვევს წონის მატებას ძუძუთი კვების პერიოდში, რადგან ყველა შაქრიანი სასმელი არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ არც თქვენ და არც ბავშვს.
• კოფეინის მოხმარების შემცირება საკმარისია მხოლოდ 1-2 ჭიქა დღეში.
• ყველა სახის თესლი, როგორიცაა სეზამი, ჩია და მზესუმზირის თესლი, უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში ძუძუთი კვების დროს.
• შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ტილაპიას თევზი, რათა თავიდან აიცილოთ მასში შემავალი ვერცხლისწყალი, რომელიც საზიანოა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის და მის ნაცვლად მიირთვით ორაგული და ტუნა.
• მეძუძურ დედებს ოსპის და წიწაკის დამატება კარგი ნაბიჯია წონის დასაკლებად.
• ბასმატის ბრინჯის ჭამა შესანიშნავია მეძუძური ქალებისთვის წონის დასაკლებად.

კვება სწრაფი ძუძუთი კვების პერიოდი

ძუძუთი კვების პერიოდში მეძუძურ დედას ესაჭიროება სწრაფი და მარტივი კვება, რადგან მას დიდი დრო არ აქვს მოსამზადებლად და კერძების მოსამზადებლად, რომელსაც შეიძლება საათები დასჭირდეს. ამიტომ, ჩვენ გავეცნობით რამდენიმე მარტივ და ჯანსაღ კვებას ძუძუთი კვების დროს, თუმცა მანამდე გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას მსუბუქი და სწრაფი საკვების მომზადებისას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელმისაწვდომი უნდა იყოს თითოეულ კვებაში:

• აირჩიეთ საჭმლის, მთელი მარცვლეულის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, ცილების და ჯანსაღი ცხიმების საფუძველზე.
• შვრიის ფაფა არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც ზრდის რძის წარმოებას, ამიტომ ფასტ-ფუდში მეტი შვრია უნდა მიირთვათ და შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი, რძე ან ხილი.
• მიირთვით კვება ყოველ ორ-ოთხ საათში, რომ მიიღოთ ენერგია და თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა.

1- სწრაფი კვება პომიდვრის, რეჰანის და ყველით

ეს კვება შეიცავს 80 კალორიას მოცარელას ყველს, რაც მას საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და დაბალკალორიული ხდის.

კომპონენტები:

• 5 ცალი პომიდორი ჩერი.
• 2 სუფრის კოვზი ახალი მოცარელას ყველი (სასურველია ყველი სახლში არ იყოს გახეხილი და სურვილისამებრ დაჭრილი).
• ერთი სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.
• ახალი რეჰანის ფოთლები.

როგორ მოვამზადოთ:

• პომიდვრის გარეცხვის შემდეგ გაჭერით შუაზე.
• პატარა თეფშში მოაყარეთ პომიდორი და ყველი.
• ზემოდან მოასხით ზეითუნის ზეთი, შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი რეჰანის ფოთლები.

2- ვაშლის ნაჭრები და არაქისის კარაქი

გარეცხეთ ვაშლი, შემდეგ დაჭერით და თითოეულ ვაშლის ნაჭერს წაუსვით ცოტაოდენი არაქისის კარაქი. ვინაიდან არაქისის კარაქი ხშირად შეიცავს შაქარს და ზოგიერთ ჰიდროგენიზებულ ზეთს, შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი სახეობა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ არაქისის და მარილს.

არაქისის კარაქის დამზადება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც, დაფქვით დიდი რაოდენობით არაქისი, შემდეგ დაამატეთ ცოტა თაფლი და რამდენიმე წვეთი მზესუმზირის ზეთი.

3- ორაგული პესტოთი

კომპონენტები:

• 1-2 ნაჭერი ორაგული.
• Მწვანე სალათა

ინგრედიენტები პესტოსთვის:

• 2 კბილი ნიორი, დაჭრილი.
• 25 გრამი ფიჭვის კაკალი ან ნებისმიერი სახის თხილი.
• 50 გრამი ოხრახუშის ფოთოლი (ამოიღეთ ღერო).
• 1 ჩაის კოვზი მარილი.
• 25 გრამი გახეხილი ყველი პარმეზანი.
• 125 მლ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი.

როგორ მოვამზადოთ პესტო:

• ბლენდერში მოათავსეთ ოხრახუში, ნიორი, ფიჭვის კაკალი და მარილი და კარგად აურიეთ.
• დაუმატეთ ყველი პარმეზანი და ისევ აურიეთ ბლენდერში, შემდეგ დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და აურიეთ, თუ ტექსტურა ცოტა სქელია, დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი და ისევ აურიეთ.
• პესტო დადგით თეფშზე და გადადგით.
• გააცხელეთ გრილი საშუალო ცეცხლზე, დაამატეთ ორაგული და მოხარშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ თევზი არ გახდება ვარდისფერი.
• ორაგული მოათავსეთ ლანგარზე, დაასხით პესტო და მაშინვე მიირთვით სალათთან ერთად.

შესამჩნევი: ეს სწრაფი კვება ძალიან სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის, შემწვარი ქათამი შეიძლება მომზადდეს ოხრახუშის პესტოთი.

4- ჯანსაღი წვენი ძუძუთი კვებისათვის

კომპონენტები:

• Ნუშის რძე
• 1/4 ჭიქა შვრია
• გაყინული ხილი თქვენი არჩევანით

როგორ მოვამზადოთ:

• დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და კარგად აურიეთ სანამ არ მიიღებთ გლუვ ტექსტურას.

ეს წვენი გემრიელი და ძალიან იდეალურია ძუძუთი კვების პერიოდში, რადგან ის ასევე ხელს უწყობს დედის რძის გამომუშავებას და უზრუნველყოფს უამრავ საკვებ ნივთიერებას თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

დიეტა ძუძუთი სალი ფუადისთვის

მეძუძური დედებისთვის ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა დამოკიდებულია ყველა საჭირო ნივთიერებისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებაზე, მაგრამ საქმე ოდნავ განსხვავებულია, თუ მეძუძური დედა შვილს ძუძუს კვებავს, რაც მას ჭირდება მეტი კალორია და ამავე დროს არ იწვევს წონის მატებას. აქ არის დიეტა მეძუძური დედებისთვის სალი ფუადისგან.

• საუზმე: ერთი კვერცხი, მეოთხედი ყავისფერი პური, პატარა ჭიქა უცხიმო რძე და ნებისმიერი სახის ბოსტნეული.
• საჭმელი: ნებისმიერი სახის ხილი, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან 5 ჩირი გარგარი.
• სამხარი: 1/2 შემწვარი ან მოხარშული ქათამი ან 2 საშუალო ზომის ორაგულის ნაჭერი, ჭიქა მოხარშული ბასმატის ბრინჯი ან მოხარშული კარტოფილის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი.
• საჭმელი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან რძე.
• ვახშამი: სალათის პატარა თეფში ხაჭოთი და პატარა ჭიქა რძე.
• საუზმე ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი ჩაის კოვზი თაფლით.

შესამჩნევი: შაქრის რაოდენობის შემცირებისას შეგიძლიათ დღეში 2 ჭიქა ჩაი, ყავა ან ნესკაფე დალიოთ.

დიეტა მეძუძური ქალებისთვის დოქტორ მაჯედ ზაიტუნის მიერ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ მეტი კალორია თავიანთი და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და აუცილებელია ისეთი საკვების მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს მეძუძურ ქალს ყველა საკვებ ნივთიერებას და ჭარბი წონის დაკლებას. ქვემოთ მოცემულია ექიმ მაჯედ ზაიტუნის დიეტა მეძუძური დედებისთვის სამი დღის განმავლობაში, ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მრავალფეროვანი საკვებით.

Პირველი დღე:

• საუზმე: ყავისფერი პურის მეოთხედი, 4-5 სუფრის კოვზი ფავორიტი, პატარა სალათის თეფში. ლობიოს ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი.
  
• საუზმე დაახლოებით ორი საათის შემდეგ: ჭიქა იოგურტი და ნებისმიერი სახის ხილი.
  
• კიდევ ერთი საჭმელი: ნუშის ან ნიგოზის 6 მარცვალი ან ორი სახის ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და კიტრი.
  
• სამხარი: საშუალო თასი მაკარონი (სასურველია მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი) შემწვარი ქათმის ნაჭრებით და მწვანე სალათით.
  
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე ერთი კოვზი შვრიის ფაფის დამატებით.
  

მეორე დღე:

• საუზმე: ხაჭოს ნაჭერი და მოხარშული კვერცხი შერეული ბოსტნეულით.
• საჭმელი: ჭიქა უცხიმო რძე და ხილი.
• სამხარი: შემწვარი ხორცის ნაჭერი, სალათის თეფში და ჭიქა ბასმატის ბრინჯი.
• საჭმელი: ნუშის ან ნიგოზის 5 მარცვალი.
• ვახშამი: უცხიმო იოგურტი ხილით.

მესამე დღე:

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, თეფში სალათი და მეოთხედი პური.
• საჭმელი: ჭიქა უცხიმო რძე.
• სამხარი: ნახევარი შემწვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი და პატარა თეფში მაკარონი ან ლაფშა.
• საჭმელი: ნაყოფის ნაყოფი.
• ვახშამი: 3 სუფრის კოვზი ტუნა ზეთის გარეშე, მეოთხედი ყავისფერი პურით და ნებისმიერი სახის ბოსტნეული.
• ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო რძე.

შემოწმებული დიეტა მეძუძური დედებისთვის

მეძუძური ქალის დიეტის დაცვით, ის უნდა იყოს ჯანსაღი და მდიდარი საკვები ნივთიერებებით თქვენი ბავშვისთვისაც და თქვენთვისაც. ორსულობის შემდეგ ქალების წონაში მატება ნორმალურია და ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვების მიღებამ შეიძლება ეფექტურად დაგვეხმაროს მოშორებაში. ჭარბი წონა. აქ არის დადასტურებული დიეტა მეძუძური დედებისთვის:

• მიირთვით ყოველდღიურად საუზმეზე მოხარშული კვერცხი ხაჭოთი და კიტრით ან 5 სუფრის კოვზი ფავორიტი ლიმონის წვენით, მზესუმზირის ზეთით, ციმცინით და ბოსტნეულით და დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა რძე.
• მიირთვით თითქმის ნებისმიერი სახის თხილი, 5 მარცვლეული, ერთი ხილი ან ჭიქა იოგურტი.
• ლანჩზე უნდა მიირთვათ სხვადასხვა ცილა, როგორიცაა შემწვარი ქათამი (ნახევარი ქათამი) ან უცხიმო საქონლის ხორცის ნაჭერი, გარდა იმისა, რომ მოამზადოთ თეფში მწვანე სალათი და მეოთხედი შემწვარი პური.
• ლანჩზე მიირთვით ორაგული ან ნახევარი ქილა უცხიმო ტუნა და შეგიძლიათ მოამზადოთ შემწვარი ბოსტნეული.
• დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან იოგურტი შვრიასთან ერთად.
• მეძუძური დედების რაციონში ნებადართულია ყველა სახის ხილი, გარდა ფინიკისა, ყურძნისა, მანგოსა და ლეღვისა და ზედმეტად ნუ მიირთმევთ მათ.
• ყველა სახის ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული შესანიშნავია ძუძუთი კვების რაციონში და ხელს უწყობს დედის რძის გამომუშავებას. მწვანე ბოსტნეულის ჯგუფი, სტაფილო, კიტრი და ერთი პომიდორი ასევე შეიძლება დამზადდეს და მიირთვათ კვებათა შორის.
• ბასმატის ბრინჯი და მოხარშული კარტოფილი დასაშვებია მეძუძური დედების დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით, კარტოფილის გარდა, მაკარონი და ყავისფერი პური.
• ყველა ხილის წვენი ვარგისია მეძუძური დედებისთვის შაქრის დამატების გარეშე, მაგრამ სიფრთხილეა საჭირო, რომ გრეიფრუტი ზედმეტი არ მიირთვათ, დღეში მხოლოდ მეოთხედი ჭიქა საკმარისია.
• დალიეთ 2 ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა.
• თითის ზომის პატარა ნამცხვარი ან ტკბილეული შეიძლება მიირთვათ, იზრუნეთ, რომ საერთოდ არ მიირთვათ ტკბილეული.

რამდენიმე ინსტრუქცია მეძუძური დედებისთვის დიეტის დაცვამდე

ძუძუთი შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში და დაორსულებამდე უფრო სწრაფად დაიბრუნოთ ნორმალური წონა, მაგრამ აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე რჩევა მეძუძური ქალებისთვის დიეტის დაწყებამდე და იცოდეთ ეს ყველაფერი.

რამდენი ზედმეტი წონის დაკლება გჭირდებათ, ბევრ რამეზეა დამოკიდებული, მათ შორის:

• რამდენს იწონიდით ორსულობამდე
• ორსულობის დროს წონის რაოდენობა
• თქვენი დიეტა
• თქვენი აქტივობის დონე
• თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა

აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები მეძუძური ქალებისთვის დიეტის დაცვამდე:

1. დაიწყე ნელა ბავშვის გაჩენა და თქვენი პრიორიტეტების ცოდნა დაბადებიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეიძლება რთული იყოს, რადგან ბავშვს ამ ეტაპზე მეტი ზრუნვა სჭირდება. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ კი არ უნდა დაიკლოთ წონა, არამედ უნდა დაუთმოთ გარკვეული დრო და შემდეგ დაიწყოთ დიეტის დაცვა ძუძუთი კვების პერიოდში დაახლოებით 9-10 თვის განმავლობაში ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს: ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად რაიმე დიეტის დაცვამდე, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაგეხმაროთ გეგმისა და ჯანსაღი დიეტის პროგრამის შემუშავებაში, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის ადექვატურ კვებას.
3. მიირთვით ჯანსაღი საკვები: მზა და სწრაფი კვების პროდუქტები არ არის მკვებავი და კალორიული, ჯანმრთელობისთვის რაიმე სარგებელის გარეშე, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ ლაქტაციის პერიოდში ყველა ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, რათა უზრუნველყოთ დიეტის წარმატება და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

მნიშვნელოვანი რჩევები წონის დაკლებაში მეძუძური ქალებისთვის

გადაჭარბებულმა კვებამ და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დროს ცხიმის დაგროვება და წონის მატება, ამიტომ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ხდება ერთ-ერთი რამ, რასაც ქალების უმეტესობა მიმართავს.

თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას ორსულობის შემდეგ პირველ თვეებში, შემდეგ კი დაიცავით უსაფრთხო და ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის ლაქტაციის პერიოდში. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაკლებაში. წონა მეძუძური დედებისთვის.

1- ჭამეთ ხშირად და მცირე რაოდენობით

რეგულარული ინტერვალებით მცირე კერძების მიღება კუჭს სავსეს და დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში. ასე რომ, 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი არის ჯანსაღი და უსაფრთხო გზა წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს.

2- მიირთვით მკვებავი საკვები

მეძუძური დედებისთვის დიეტაში ყველა საკვები ნივთიერების მიღება აუცილებელია. აქ მოცემულია საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი არჩევანი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში:

• اნახშირწყლებისა და ცილებისთვის: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რამდენიმე საკვებს, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და ცილებით. ცილები არის სხეულის უჯრედების ძირითადი სამშენებლო მასალა და ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის. მაშინ როცა ნახშირწყლები აწვდიან ორგანიზმს ენერგიით და ახორციელებენ ყოველდღიურ საქმიანობას.
• اჯანსაღი ცხიმებისთვის: მეძუძური ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების ჭამა. მიირთვით უჯერი და გაჯერებული ცხიმები და შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
• რკინით და C ვიტამინით მდიდარი საკვები: ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, მარცვლეული, ხმელი ხილი და ლობიო რკინის ძალიან კარგი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სახის ციტრუსოვანი ხილი, მარწყვი, წიწაკა, გუავა და კივი შეიცავს C ვიტამინს მაღალ პროცენტს. ამ საკვების მოხმარება გააუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და უზრუნველყოფს ბავშვის კვებას ძუძუთი კვების დროს.
• თევზი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს თვალისა და ტვინის ჯანმრთელობას და ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს, ამიტომ მიირთვით ორაგული და ტუნა წონის დაკლებისთვის და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ძუძუთი კვების დროს. არ დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება ნიგოზში, სელის თესლში, ავოკადოსა და კვერცხში.

3- მოერიდეთ ზოგიერთ საკვებს

ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად აუცილებელია უარი თქვან შემდეგ საკვებზე, როგორიცაა:

• საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სანელებელს, რადგან ისინი იწვევენ კოლიკას ბავშვში.
• სწრაფი კვება (KFC და ა.შ.) და ყველა დამუშავებული ხორცი.
• რაც შეიძლება მეტი კოფეინის შემცირება საკმარისია დღეში მხოლოდ 1-2 ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევა, ხოლო გამაგრილებელ სასმელებს მთლიანად ერიდეთ.
• ბროკოლის, კომბოსტოსა და ყვავილოვანი კომბოსტოს სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, უმჯობესია არ მიირთვათ ეს დიეტური საკვები ძუძუთი კვების პერიოდში, რადგან ისინი იწვევენ გაზებს და შეშუპებას და შეიძლება გავლენა იქონიონ ბავშვზე.