ამდენი განსხვავებული დიეტის მეთოდით, შეიძლება რთული იყოს წონის დაკარგვის კარგი დიეტის არჩევა. არსებობს ათასობით დიეტა, რომელთაგან ზოგი ეხმარება დიეტას, ზოგი კი ხელს უწყობს წონის მატებას და მაღალ ქოლესტერინს. ისმის კითხვა: გსურთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი და გემრიელი კერძები და ამავდროულად დაგეხმაროთ წონაში? ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით დიეტას სახელწოდებით "ალ-ლუკაიმატ დიეტა." რა არის ეს? მოდით გავეცნოთ მის ყველაზე მნიშვნელოვან თვისებებს და ამ დიეტის დაცვის მნიშვნელოვან რჩევებს. ასე რომ წაიკითხეთ.
რა არის ლუკაიმატის დიეტა?
ბევრი კითხვაა იმის შესახებ, თუ რამდენი კვება უნდა მივიღოთ წონის დასაკლებად, ხოლო ლუკაიმატის დიეტით, რომელიც ფოკუსირებულია საკვების რაოდენობაზე, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ და ანაწილებთ მათ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ მიირთმევთ ყველაფერს ისე, რომ არ მოაკლოთ თქვენთვის საყვარელი საკვები. და ამავე დროს მოიხმარს დიდი რაოდენობით სპეციფიკურ.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი მოითხოვს მკაცრ დიეტას, რაც იწვევს მოწყენილობის შეგრძნებას, ხოლო ლუკაიმატის დიეტა სრულიად განსხვავებულია და ის ადვილად გამოსაყენებელი მეთოდია.
რა უპირატესობა აქვს ლუკაიმატის დიეტას?
ლუკაიმატის დიეტის დაცვას აქვს გარკვეული სარგებელი და ეს სისტემა მიზნად ისახავს წონის დაკლების ხელშეწყობას. ლუკაიმატის დიეტის უპირატესობები მოიცავს:
- თანდათანობით წონაში დაკლება ისე, რომ ადამიანს არ მოაკლდეს მისი საყვარელი საკვები.
- ლუკაიმატის დიეტის დაცვა შესაძლებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რადგან ის არ არის დამოკიდებული საკვებისა და საკვების შემზღუდველ მიდგომაზე.
- ლუკაიმატის დიეტისთვის არ არის გამოყოფილი კონკრეტული პერიოდი, მაგრამ ის გაგრძელდება ადამიანთან მანამ, სანამ არ მიაღწევს საჭირო შედეგებს.
- პარკოსნების დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ ტიპი XNUMX დიაბეტის და სახსრების ტკივილის რისკი.
- ვინაიდან ეს დიეტა აიძულებს ადამიანს შეჭამოს ყველა საკვები ნივთიერება, არასწორი კვება არ მოხდება დიეტის სხვა მეთოდებთან შედარებით.
დიეტა ლუკაიმატი დეტალურად
ზოგს შეიძლება გაუკვირდეს, რას ნიშნავს ლუკაიმატი? ეს არის მცირე რაოდენობით საკვების მიღება ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვები ელემენტის მოხმარებისას. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი ხილი, შოკოლადის ნაჭერი (სასურველია მუქი შოკოლადი), 5 თხილი და ნაჭერი ყავისფერი პური. ეს შეიძლება განმეორდეს ყოველ ორ საათში ერთხელ და ხილის ან თხილის სახეობა შეიძლება შეიცვალოს. . ქვემოთ მოცემულია ლუკაიმატის დიეტის გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში:
- اᲡაუზმისთვის: მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი მოხარშული კვერცხით და უცხიმო ყველით ან მცირე რაოდენობით ფავორიტი მზესუმზირის ზეთით და ლიმონის წვენით.
- შუადღე (საუზმის შემდეგ დაახლოებით ორი საათის შემდეგ): ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, გუავა ან ნებისმიერი სახის ბოსტნეული.
- Ლანჩამდე: 5 მარცვალი თხილი, მიირთვით თანდათან (2 მარცვალი ყოველ ნახევარ საათში, მაგალითად).
- اლანჩისთვის: საშუალო თეფში სალათი, უცხიმო ხორცის ნაჭერი, ქათმის მკერდი ან თევზი, ძალიან მცირე რაოდენობით ბრინჯით (დაახლოებით 3-4 სუფრის კოვზი ბრინჯი) ან მაკარონი.
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, ბასბუზა ან კარტოფილი ფრი (5 თითი).
ლუკაიმატის დიეტის განრიგი
ლუკაიმატის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ის, რაც გინდათ, რამდენადაც ის არის მცირე რაოდენობით და ყოველდღიურად. ქვემოთ მოცემულია ლუკაიმატის დიეტის იდეალური განრიგი, რომლის დაცვაც მარტივად შეიძლება და დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.ეს განრიგი არის 3 დღიანი და მეორდება იმავე სისტემაში მრავალფეროვანი საკვებით და ამის შესახებ ჩვენ გავიგებთ.
ილიუმ ალულო
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი მეოთხედი ყავისფერი პურით ან ნახევარი ჭიქა ფავას მარცვლებით და ყავა ან ნესკაფე რძით (კვარტალი ჭიქა რძე).
- შუადღის კვება (საუზმის შემდეგ დაახლოებით ორი-სამი საათის შემდეგ)ნახევარი ჭიქა წიწიბურა ან ვაშლი.
- სამხარი: პატარა ჭიქა სალათი ღუმელში შემწვარი ქათმის ან ხორცის ნაჭერით.
- საჭმელი: თითის ზომის შოკოლადის პატარა ნაჭერი (ვგულისხმობთ შავ შოკოლადს).
- ვახშამი: 6-7 თხილი, პატარა მუჭა არაქისი ან იოგურტი ლიმონის წვენით.
შესამჩნევი: შესაძლებელია თევზის ჭამის დივერსიფიკაცია ლანჩზე, იმ პირობით, რომ ის შემწვარი ან ღუმელში იქნება, ასევე ვახშამზე თხილის ან იოგურტის ნაცვლად მსუბუქი სუპის ჭამა.
ელიუმ ელთანი
- საუზმე: ომლეტის კვერცხი მეოთხედი ყავისფერი პურით და ყავა.
- შუადღე: მანგოს ან ვაშლის ნაყოფი ან 2 ატამი.
- სამხარი: ჭიქა ბოსტნეულის სალათი შემწვარი ქათმით.
- საჭმელი: 6 მარცვალი თხილი ან მეოთხედი ჭიქა არაქისი.
- ვახშამი: მეოთხედი ყავისფერი პური ყველით სალათის ფოთლით ან კიტრით.
მესამე დღე
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი მეოთხედი ყავისფერი პურით და ყავით.
- შუადღე: მეოთხედი ჭიქა ჰუმუსი.
- სამხარი: ჭიქა სალათი ისპანახი, სოკო და ყველი.
- საჭმელი: 2 ნაჭერი შვრიის ნამცხვარი (მთელი მარცვლეული)
- ვახშამი: პატარა ჭიქა ათქვეფილი იოგურტი ხილით.
შესამჩნევი: ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ბრინჯი (ბასმატი) ან მაკარონი ქათმის ნაჭერთან ან ხორცთან ერთად, ხოლო ბოსტნეულის სალათი შეიძლება დაიყოს სადილზე.
დიეტა ლუკაიმატ რამდენი წვეთი თვეში?
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ლუკაიმატის დიეტა დამოკიდებულია არა კალორიების რაოდენობაზე, არამედ საკვების რაოდენობაზე. ზოგადად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას, განსაკუთრებით მარტივი ნახშირწყლებისა და შაქრის მიღებას. ლუკაიმატის დიეტის გამოყენების შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება დამოკიდებული იყოს შეზღუდული რაოდენობით საკვებისა და მრავალფეროვნების ჭამაზე საკუთარი თავის დაკარგვის გარეშე.
მაგალითად, ადამიანს, რომელიც 100 კგ-ზე მეტს იწონის, შეუძლია თვეში 2-5 კგ-ს დაკლება.
დიეტა ლუკაიმატ რამდენი კვირაში?
ყველა სახის დიეტას შეიძლება დასჭირდეს მოთმინება და თანმიმდევრულობა კარგი შედეგების მისაღწევად. ლუკაიმატის დიეტით და საკვების მრავალფეროვნებით არ მოგბეზრდებათ და იდეალურ წონას უმოკლეს დროში მიაღწევთ.
კვებაში რამდენიმე ლუკმის მიღებით და დაახლოებით ხუთჯერ მიაღწიეთ ჭარბ წონას, კვირაში დაახლოებით 1 კგ ან ცოტა ნაკლები, და ეს ასევე დამოკიდებულია ადამიანის ძირითად წონაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე, რომელსაც იგი ასრულებს.
ლუკაიმატის დიეტა ორსული ქალებისთვის
ჯანსაღი დიეტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ორსულად ხართ. ლუკაიმატის დიეტა დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ ორსულობის დროს საჭირო საკვები ნივთიერებები თქვენი და ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის. პირველ რიგში, მე აღვნიშნავ ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებს ხუთი ჯგუფიდან, რომელიც ორსულებს სჭირდებათ:
- ბოსტნეული და პარკოსნები
- პური და მარცვლეული
- რძე და რძის პროდუქტები
- ხორცი, ფრინველი და თევზი
- Გვერდი
მნიშვნელოვანი რჩევა: პროტეინის შემცველი ყველა საკვები ხელს უწყობს ნაყოფის განვითარებას, ამიტომ ორსულმა უნდა მოიხმაროს ცხოველური და მცენარეული ცილა, რაც ორივე აუცილებელია თქვენი და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
ქვემოთ მოცემულია დიეტა ორსულებისთვის
- ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური ან კიტრი და 2 ჭიქა სალათი მიირთმევენ, ერთი სადილზე, მეორეს კი ვახშმის დროს.
- საუზმეზე კვერცხი ან ფავა მეოთხედი ყავისფერი პურით და კიტრის ან სალათის ფოთლის ჭამას არანაირი წინააღმდეგობა არ აქვს.
- საჭმელად მიირთმევენ გარგარი, ლეღვი, ქლიავი, ატამი, ვაშლი, ფორთოხალი, მანგო, ნებისმიერი სახის ხილი.
- საუზმის მარცვლეულის მიღება შესაძლებელია რძესთან ერთად მხოლოდ ერთი ჭიქის ოდენობით.
- ლანჩზე ბოსტნეულის და ლობიოს წვნიანი ქათმის ან ხორცის ნაჭერით.
- სადილად უცხიმო ბერძნული ან ჩვეულებრივი იოგურტი.
- მეოთხედი ჭიქა მოხარშული წიწილა, როგორც საჭმლის.
- შეამცირეთ ბრინჯის და მაკარონის მოხმარება, საკმარისია მხოლოდ 1/2 ჭიქა.
- ერთი პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, საუზმიდან დაახლოებით ორი საათის შემდეგ.
- შოკოლადის ან ტკბილეულის პატარა ნაჭერი.
შესამჩნევი: ლუკაიმატის დიეტის დროს ორსულმა დღეში უნდა მიირთვას დაახლოებით 65 გრამი ხორცი ან ქათამი, მიირთვას 100 გრამი შემწვარი თევზის ფილე ან ორაგული და 30 გრამი თხილი ან თესლი.
დიეტა ლუკაიმატი მეძუძური დედებისთვის
მეძუძური დედა, ჩვეულებრივ, დღეში 500-700 კალორიას კარგავს, ამიტომ ძუძუთი კვების დროს წონის უსაფრთხოდ დასაკლებად საჭიროა ექიმის რეკომენდაციები დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობის შესახებ. პირადად მე ვურჩევ ლუკაიმატის დიეტის დაცვას მეძუძურ ქალებს, რომლებმაც დაახლოებით მოიმატეს. 10-20 კილოგრამი ჭარბი წონა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაბამისი კვების გეგმის შესამუშავებლად საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.
ძუძუთი კვების დროს იდეალური წონის შესანარჩუნებლად, მეძუძურ დედებს შეიძლება დასჭირდეთ დღეში დამატებით 450-დან 500 კალორიის მიღება. ქვემოთ მოცემულია მარტივი ცხრილი ძუძუთი კვების დროს ლუკაიმატის დიეტის დაცვამდე დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობის გასაზომად:
- 2250 - 2500 კალორია დღეში დაბალი ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში.
- 2450 - 2700 კალორია დღეში, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.
- 2650 - 2900 კალორია აქტიური ცხოვრების წესისთვის.
მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ კალორიების საერთო რაოდენობას, რომელიც მეძუძურმა ქალმა უნდა მიიღოს, მაშინ ადვილი იქნება ლუკაიმატის დიეტის გამოყენება ძუძუთი კვების დროს უსაფრთხოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ლუკაიმატის დიეტაში მეძუძური დედებისთვის მოიცავს:
- ყველა მარცვლეული
- ხილი (შეზღუდეთ ყურძენი, ფინიკი ან მანგო მათი მაღალი შაქრის შემცველობის გამო)
- ყველა სახის ბოსტნეული
- მჭლე ცილა
ეს საკვები ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული ლუკაიმატის დიეტის დროს ლაქტაციის პერიოდში:
- თეთრი პური
- ორცხობილა, ნამცხვრები და ყველა ცომეული, როგორიცაა კრუასანი, პაშტეტი და სხვა.
- რაც შეიძლება მეტი მაკარონისა და ბრინჯის შემცირება (ბასმატის ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ მცირე რაოდენობით).
დიეტა ლუკაიმატ სალი ფუადი
არსებობს ლუკაიმატის დიეტისთვის იდეალური დიეტა დიეტოლოგ სალი ფუადისგან, რომელიც მან თავად სცადა წონის შესანარჩუნებლად.
- საუზმე: ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი ნებისმიერი ბოსტნეულით, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ფავა ან შვრია.
- Snack: პატარა მუჭა პოპკორნი ან თხილი.
- სადილი: ქათმის სალათი ზეითუნის ზეთში მეოთხედი ყავისფერი პურით.
- საუზმე: ნებისმიერი სახის ხილი.
- ვახშამი: ჭიქა იოგურტი ლიმონის წვენთან ერთად დამატკბობლის დამატების გარეშე.
შესამჩნევი: შესაძლებელია დივერსიფიკაცია და ლანჩზე ოსპის წვნიანი შემწვარ პურთან ერთად, ვახშამზე კი შვრიის დარიჩინით და ა.შ.
ლუკაიმატის დიეტა ექიმი მუჰამედ ალ-ჰაშემი
კაიროს უნივერსიტეტის მედიცინის ფაკულტეტის პროფესორის, დოქტორ მუჰამედ ალ-ჰაშემის ლუკაიმატის დიეტის იდეა ემყარება მცირე რაოდენობით ან ნაჭრების მიღებას საკვების რაოდენობის გაზრდით და დაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში.
ასევე, ლუკაიმატის დიეტა გიბიძგებთ ჭამოთ ყველაფერი და მოიცავს კვებას სახელწოდებით "მხიარული კვება", რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც მოგწონთ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ქვემოთ მოცემულია დოქტორ ალ ჰაშემის ლუკაიმატის დიეტა, რომელიც იქნება იყოფა 5 ლუკაიმათად და გაიმეორა ყოველ ორ-სამ საათში.
- ნებისმიერი სახის ბოსტნეული, ერთი მარცვალი
- ყველანაირი ხილი, ერთი ხილი
- პიცის ნაჭერი
- ერთი მუჭა სიმინდის მარცვალი
- 2 ჭიქა ნებისმიერი სახის წვენი, გაყოფილი 5 ნაკბენად და შეიძლება დაამატოთ შაქარი, დაახლოებით 3 კოვზი და გადაანაწილოთ ხუთჯერ
- ჭიქა ნესკაფე რძით
- ნახევარი ჭიქა სალათი
- იოგურტის პაკეტი
- 5 ცალი ბისკვიტი
- ტკბილეულის პატარა ნაჭერი, როგორიცაა კუნაფა, თითის ზომით
- ნახევარი პატარა ჭიქა ნაყინი
- ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი ან ლაფშა
- ნახევარი ჭიქა საზამთრო, კანტალუპი ან კანტალი
- ტუნის პატარა ქილა
- ნებისმიერი სახის მზა სენდვიჩი
- 3 ერთეული ნებისმიერი სახის შიგთავსი, როგორიცაა ყაბაყი ან ბადრიჯანი
- ნახევარი პატარა ჭიქა ლობიო
- ნახევარი ჭიქა ბრინჯი რძით
- ტორტის პატარა ნაჭერი
- 3-5 მარცვალი თხილი
- 5-10 მარცვალი არაქისი
- მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი
მხიარულ კერძში შეგიძლიათ მიირთვათ თითის ზომის პატარა ნაჭერი შოკოლადი, ნამცხვარი ან რომელიმე თქვენი საყვარელი საკვები.
ასევე გვირჩევს დოქტორი მუჰამედ ალ-ჰაშემი ლუკაიმატის დიეტის დაცვამდე, დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ და მის შემდეგ, და უნდა გვახსოვდეს, რომ ლუკაიმატი არის დაახლოებით ყოველ ორ ან სამ საათში ერთხელ.
ორმაგი სისტემა
ეს დიეტა, რომელსაც ორმაგი ლუკაიმატი ეწოდება, ასევე დამოკიდებულია რამდენიმე საკვების ჭამაზე, რომელიც იყოფა მთელი დღის განმავლობაში ისევე, როგორც ლუკაიმატის დიეტა. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტაბლეტი ფალაფელი მეოთხედ პურთან და ნებისმიერი სახის ბოსტნეულთან ერთად, ან მიირთვათ 2 სუფრის კოვზი ფავორიტი კვერცხთან, პომიდორთან ან კიტრთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ან ხორცის ნაჭერი ნახევარი ჭიქა სალათი და მეოთხედი პური ან 3 სუფრის კოვზი ბრინჯი.
ლუკაიმატის დიეტის ექსპერიმენტები
ბევრი ადამიანი სცადა ლუკაიმატის დიეტა წონის დასაკლებად და ისინი ადიდებდნენ ამ დიეტას. ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მონაწილეობდა ქალი, რომელსაც მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონა აწუხებდა, სანამ არ მიაღწევდა 100 კგ-ს და იყო 158 სმ სიმაღლის.
ეს ქალი ამბობს, რომ მას მრავალი პრობლემა დაეწყო, როგორიცაა სიარულის გაძნელება და ჭარბი წონის გამო ფეხებისა და ზურგის ტკივილი, რამაც აიძულა ეძება დიეტის გზა. ამის შემდეგ მან წაიკითხა დოქტორ ალ-ჰაშემის ლუკაიმატის დიეტის შესახებ, რამაც დიდად დაეხმარა მას წონის დაკლებაში, სანამ ის 70 კგ-მდე დაეცა ამ დიეტის დაცვით დაახლოებით 3 თვის შემდეგ.
ლუკაიმატის დიეტის უარყოფითი მხარეები
დიეტის უმეტესობამ შეიძლება მოითხოვოს წონის დაკლება დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი ძირითადი წონის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. ლუკაიმატის დიეტით ის არ გაძლევთ საშუალებას სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ დიდი დრო სჭირდება, რაც ზოგს აწუხებს და მოწყენილია სწრაფი შედეგის არქონის გამო.
მიუხედავად ლუკაიმატის დიეტის წარმატებისა, მაგრამ პიროვნულ დონეზე, მე ვხვდები, რომ ყველა საკვების, როგორიცაა სწრაფი კვების, ტკბილეულის და დამუშავებული საკვების მიღება საერთოდ არ არის ჯანსაღი, გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს მცირე რაოდენობით ჭამა. ამ საკვებს და არ ეწინააღმდეგება, რაც მათ დიდი რაოდენობით მოიხმარს უფრო დიდს.
მნიშვნელოვანი რჩევები ლუკაიმატის დიეტაზე
წონის დაკლება და დიეტა არის დაპირისპირებით სავსე ინდუსტრია და მეთოდების გამოყენება, რომლებიც შესაძლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის შეუსაბამო იყოს. ლუკაიმატის დიეტის შესრულებისას არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ დიეტის ან სხვა დიეტის წარმატებაში:
- დალიეთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით ჭამის წინ. წყალი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 20-30%-ით, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას და ეს უნდა დაიცვას ლუკაიმატის დიეტაში.
- საუზმეზე კვერცხის ჭამა: კვერცხები შეიცავს პროტეინის მაღალ პროცენტს და საუზმეზე მისი ჭამა გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. მაგრამ უკეთესი შედეგის მისაღებად მოხარშული კვერცხის მიღებას გირჩევთ.
- Ყავის დალევა: ლუკაიმატის დიეტაში ნებადართულია ნესკაფე და ყავა, მაგრამ რაც უფრო მეტი ყავა იქნება შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე, მით უკეთესი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
- შეიტყვეთ დღიური კალორიების რაოდენობა: ლუკაიმატის დიეტა ძირითადად დამოკიდებულია მცირე რაოდენობით საკვების მიღებაზე და ეს სასარგებლოა წონის დაკლების პროცესში. თუმცა, კალორიების დათვლა, საკვების რამდენიმე სურათის შენახვა და იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია შეიცავს ნახევარ ჭიქა ბრინჯს ან სალათს, დაგეხმარებათ უკეთესი და სწრაფი შედეგის მიღწევაში.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი: კვების ექსპერტები ყოველთვის გვირჩევენ მეტი ბოჭკოს ჭამას, რაც ხელს უწყობს გაჯერების გაზრდას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ამიტომ, ლუკაიმატის დიეტის დაცვით, ყურადღება უფრო მეტად ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულსა და ხილზე კეთდება.
