რამადანის დიეტა ჯანსაღი და მარტივია

შესავალი რამადანის დიეტაში

ﻟﺠﺪﯾﺮ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ ﺷﻬﺮ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎد სწრაფი.

დიეტის სისტემა რამადანში

ორგანიზმის სისწრაფის შესანარჩუნებლად და ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რამადანის თვეში სპეციალური დიეტის დაცვა, ამიტომ გთავაზობთ ჯანსაღ კვებას რამადანის თვეში შემდეგნაირად:

სუჰურის კვება:

სუჰურისთვის არის ორჯერადი კვება, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი სუჰურის დროს, შემდეგნაირად:

• სამი სუფრის კოვზი ლობიო + მეოთხედი ყავისფერი პური დიეტაზე + სამი ხილი + ჭიქა წვენი.
• ყველის ნაჭერი + პურის მეოთხედი + თეფში სალათი.

იფტარის კვება:

დიეტის დაცვით კი საუზმე იქნება ასეთი, იმ პირობით, რომ არჩეული იქნება ერთი კვება.

თეფში წვნიანი უცხიმო + 3 სუფრის კოვზი ბრინჯი + მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ნაჭერი სურვილისამებრ + თეფში სალათი + ნაჭერი კონაფა.

2 ცალი შემწვარი თევზი + 3 სუფრის კოვზი ბრინჯი + თეფში სალათი + ერთი ხილი.

2 ცალი შემწვარი ქათამი + თეფში წვნიანი მოხარშული ბოსტნეულით + ორი ცალი ქატაიფი ან ბაქლავა.

რამადანის კასის დიეტა:

ეს სისტემა ამცირებს წონას 10 კილოგრამით, შემდეგნაირად:

სუჰურის კვება:

ერთი ჭიქა იოგურტი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი + ჭიქა თაფლით ტკბილი მოხარშული პიტნა + მსხალი.

მკაცრი დიეტის საუზმე:

ორი ჭიქა რძე + ერთი ჭიქა წყალი + 7 ფინიკი.

იფტარის შემდეგ კვება ასეთია:

ქათმის უცხიმო ნაჭერი, ან თეფში ბოსტნეულის წვნიანი სალათის დიდი თეფშით და პატარა პურის ნაჭერი, ან 5 სუფრის კოვზი ბრინჯი.

რამადანის დიეტა 30 კილო:

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა რამადანის თვეში ორგანიზმიდან დღეში კილოგრამის დასაკლებად, დიეტის მეშვეობით, რომელიც რამადანის თვეში 30 კილოგრამს იკლებს, შემდეგნაირად:

თქვენ უნდა აირჩიოთ ამ სისტემებიდან ერთ-ერთი

ნახევარი მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, იმ პირობით, რომ ის კანის გარეშე.

მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული.

სუპის მიხედვით.

მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მეოთხედი, როგორც მოგწონთ, კანის გარეშე + სალათის თეფში + სუპის თეფში + სამი სუფრის კოვზი ბრინჯი.

ხორცის პატარა ნაჭერი + თეფში წვნიანი 6 + სუფრის კოვზი მაკარონი + თეფში სალათი.

სუჰურის კვება:

შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი კერძებიდან:

ნახევარი ადგილობრივი პური + 50 გრამი ყველი + ხუთი სუფრის კოვზი ლობიო + ჭიქა უცხიმო რძე.

ჩემი პურის ნახევარი 50 + გრამი ყველი + ერთი მოხარშული კვერცხი + კოლოფი უცხიმო იოგურტი.

რამადანის დიეტა 20 კილოში 10 დღეები:

აღსანიშნავია, რომ ბევრი ადამიანი, იქნება ეს ქალი თუ მამაკაცი, ეძებს კარგ დიეტის რეჟიმებს რამადანის თვეში და შემდეგი რჩევები დიდ დახმარებას გაუწევს 20 დღეში 10 კილოგრამით წონის დაკლებაში, შემდეგნაირად:

საკვებში მარილის წილი უნდა შემცირდეს, ანუ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი და ცხარე საკვები, რომელიც ზრდის წყურვილს.

მთლიანად მოერიდეთ ტკბილეულის, შემწვარი საკვების და შაქრის ჭამას, რადგან ყველა ეს საკვები აგროვებს ცხიმს ორგანიზმში და შემდეგ იწვევს წონის მნიშვნელოვან მატებას.

რაც შეეხება სპორტს, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში 30 წუთის სიჩქარით, მათ შორის სიარული და თოკზე გადახტომა, ასევე რეკომენდებულია აერობული, არააერობული ვარჯიშების შესრულება სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და კუნთების მასის გაზრდის მიზნით.

აუცილებელია ყველა კვება, რათა არ მოხდეს ორგანიზმში სისუსტე, ასევე ინდივიდს ურჩევენ რთული ნახშირწყლების მიღებას, რადგან მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც იწვევს გაჯერების შეგრძნებას.

თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და ცეცხლოვანი წვენები.

გამოცდილი რამადანის დიეტა:

მსუქან ადამიანებს სურთ დაიცვან აპრობირებული დიეტა, რათა მიიღონ ეფექტური შედეგი წონის დაკლებაში და აქედან ჩვენ გთავაზობთ დადასტურებულ დიეტას ეფექტური შედეგით შემდეგნაირად:

მაღრიბის ლოცვისთანავე:

სამი ფინიკი ან სუფრის კოვზი თაფლი + ჭიქა წყალი.

მაგრიბის ლოცვის შემდეგ:

ჭიქა წვნიანი + ღუმელში მოხარშული სამოსა + მწვანე სალათი შერეული ბოსტნეულის შემცველი + 80 გრამი ცილა + ხუთი კოვზი სახლის საკვები.

ორი საათის შემდეგ:

150 გრამი ხილი + ჭიქა რძე, ჩაი ან ყავა, როგორც გსურთ.

სუჰურის კვება:

იოგურტის ყუთი + ბანანი + ფინიკი.

რაც შეეხება სასმელ წყალს, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოთ.

რაც შეეხება სპორტს, ის ტარდება მზის ჩასვლამდე, რაც ამისთვის შესაფერისი დროა.

რამადანში გავხდებოდით 10 კილო:

რამადანის თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი შემდეგი დიეტის დაცვით:

საუზმე და სუჰური კვება:

აიღეთ ჭიქა თბილი წყალი + ნახევარი ლიმონის წვენი + კოვზი თაფლი + კოვზი დარიჩინი.

ათი წუთის შემდეგ მიირთმევენ ბანანს ან 3 ფინიკს.

ვახშამი:

უკეთესი შედეგის მისაღებად მიირთვით ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული 100+ გრამი ქათამი + კოლოფი იოგურტი + პურის ნაჭერი + სამოსის ნაჭერი.

რამადანის საჰელის დიეტა:

ბევრი ადამიანი სირთულის გამო თავს იკავებს დიეტური სისტემების დაცვაზე და აქედან წარმოგიდგენთ მარტივ დიეტის სისტემას, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვათ რამადანის თვეში წონის დასაკლებად და თავიდან აიცილოთ წონაში მატება ამ თვეში, რადგან ის სავსეა გემრიელი საკვები.

რას მიირთმევენ მაღრიბის ლოცვისთანავე:

პატარა თეფში წვნიანი.

უცხიმო ხორცის ნაჭერი, ქათმის მეოთხედი, კურდღლის მეოთხედი ან თევზი იმავე რაოდენობით და სასურველია არჩეული სახეობა იყოს მოხარშული ან.

შემწვარი, რადგან შემწვარი უარყოფითად მოქმედებს ცარიელ კუჭზე.

ბოსტნეულის თეფში ნი ფე ნი.

ადგილობრივი პურის მეოთხედი.

პატარა თეფში შერეული მწვანე სალათი.

ხილის რაოდენობა არის ერთი ფორთოხალი ან ათი მარწყვის რაოდენობა, ან ნებისმიერი ხილი, რომელიც იგივე რაოდენობითაა, როგორც ფორთოხალი ან მარწყვი, რათა არ გადაუხვიოს სისტემიდან.

სუჰურის კვება:

იოგურტის ყუთი + დიდი კოვზი ფუტკრის თაფლი.

6 სუფრის კოვზი ფავას ლობიო + ტოსტის ნაჭერი.

ხაჭოს ნაჭერი.

ლუკაიმატის დიეტა რამადანში:

დიეტა შეიძლება შესრულდეს შემდეგნაირად:

მაგრიბის ადანის შემდეგ:

მიირთვით 3 პატარა ხილი + დალიეთ პატარა ჭიქა წყალი + დალიეთ პატარა ჭიქა ხაჭო.

მაგრიბის ლოცვის შემდეგ:

მიირთვით ჭიქა წვნიანი + მიირთვით პატარა თეფში სალათი + გვერდით რაღაც მარტივი, როგორც სამოსას ნაჭერი.

ათი წუთის შემდეგ აიღეთ ჭიქა წყალი + ჭიქა ჩაი და შეგიძლიათ შეცვალოთ ხილით.

ტარავიში:

ბევრი წყლის დალევა, ნუშის და სუდანის ჭამა, მაგრამ სასურველია, რომ არ იყოს შემწვარი ან დამარილებული.

ტარავიის ლოცვის შემდეგ:

მიირთვით მწვანე სალათი პრობლემა + მიირთვით შემდეგი სახამებლის პასტა, ბრინჯი ან პური + მიირთვით მოხარშული ბოსტნეული + მიირთვით ცილა და ყველაფერი

პირველი არის ჭიქა და ნახევარი

მიირთვით ნაჭერი ტკბილეული.

სუჰურის კვება:

მიირთვით ჭიქა წყალი + ჭიქა იოგურტი + მეოთხედი პური.

ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს შემდეგით:

2 სუფრის კოვზი ფავას ლობიო ან ყველის ნაჭერი და მოხარშული კვერცხი + ერთი ბანანი.

როგორ დავიკლო წონაში რამაზანში დიეტის გარეშე:

წონაში დასაკლებად რამადანის თვეში დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი ინსტრუქციები:

• საუზმე უნდა დაიყოს მცირე კერძებად, სადაც კვება მიიღება ჯგუფურად, რათა კუჭი მომზადდეს საკვების მისაღებად და მისაღებად.
• სუჰურის კვება არ უნდა იყოს იგნორირებული, რადგან ის ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს მომდევნო დღისთვის.
• სუჰურში თეთრი პური უნდა შეიცვალოს ყავისფერი პურით, ასევე მიირთმევენ ყველი და რძის პროდუქტებს და ისინი ნაკლებად ცხიმიანია და მიირთმევენ ბოსტნეულს.
• როგორიცაა კიტრი ან პომიდორი და თავი შეიკავოთ მწნილისგან.
• რამადანში საკვები ნელა უნდა მიირთვათ.
• საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ.
• საუზმის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მოერიდოთ ძილს და წოლას.

ეს დიეტები ჰგავს დიეტურ სისტემებს, რომლებსაც იცავენ რამადანის თვეში.რამადან კარიმი, არასწორი კვების თავიდან ასაცილებლად, რაც იწვევს წონის მატებას.სწრაფად ტკბილეულის, სახამებლის და წვენების თანდასწრებით. სისტემებს სწორად უნდა მიჰყვეს სასურველი შედეგის მისაღებად ეპიდემია.

სპეციალური დიეტის დაცვით, რამადანის თვეში თავიდან აიცილებთ ცხიმების დაგროვებას და შეინარჩუნებთ იდეალურ წონასა და ფიტნეს.